Il faut avoir une bonne hygiène de vie, des dîners légers, éviter les activités excitantes qu’elles soient sportives ou intellectuelles après 17 heures.

 Eviter le café, thé, coca-cola, la vitamine C en médicament, l’alcool.
 Avoir une température correcte dans la chambre, ni trop chaud, ni trop froid.
 Il est utile de réserver le lit au sommeil et éviter d’y regarder la télévision, d’y manger…

Si apparaît une insomnie occasionnelle, il faut dédramatiser, surtout si une raison particulière est responsable de l’insomnie ; l’organisme doit s’adapter à un éventuel changement de situation : voyage avec décalage horaire, séjour en montagne, séparation …

Le soir il vaut mieux privilégier la lecture, la musique, la télévision. Il ne faut pas chercher à dormir à tout prix et ne pas se coucher trop tôt. Il ne vaut mieux pas non plus se lever tard.

Si l’endormissement ne vient pas au bout d’une demi heure, il vaut mieux se relever, sortir de la chambre, regarder la télévision, lire, avoir une activité reposante et se recoucher quand l’envie de dormir se fait à nouveau sentir.

Si la personne se réveille en cours de nuit, il faut recommencer : se lever, lire ou regarder la télévision et se recoucher quand les yeux commencent à se fermer.

Evidemment, il ne faut pas dormir dans la journée, ceci dit, une petite sieste de 20 minutes maximum en tout début d’après-midi ne semble pas contre-indiquée en cas d’insomnie.